Qual é a melhor hora para fazer exercícios todos os dias? Análise científica do melhor tempo de exercício
Com a melhoria da conscientização sobre a saúde, a escolha do horário de exercício tornou-se o foco da atenção de muitas pessoas. Este artigo combina tópicos importantes e pesquisas científicas na Internet nos últimos 10 dias para analisar os efeitos do exercício em diferentes horários do dia e fornecer referência de dados estruturados.
1. Comparação das vantagens e desvantagens do exercício em diferentes períodos de tempo
| período de tempo | Vantagens | Desvantagens | Adequado para a multidão |
|---|---|---|---|
| Manhã (6h-8h) | Aumente a taxa metabólica ao longo do dia e ajude a formar uma programação regular | O corpo não está totalmente acordado e precisa de mais tempo para se aquecer. | Pessoas que acordam cedo e precisam perder gordura |
| Manhã (9h às 11h) | A temperatura corporal e os níveis hormonais atingem picos, levando a um melhor desempenho nos exercícios | Difícil organizar horário de trabalho | Freelancers, horário de trabalho flexível |
| Tarde (12-14 horas) | Alivie a sonolência após o almoço e melhore a eficiência do trabalho à tarde | Observe que você deve fazer exercícios 1-2 horas após as refeições | Pessoas sedentárias em escritórios |
| Noite (16-19 horas) | Força muscular e flexibilidade ideais, baixo risco de lesões | Pode afetar a hora do jantar e a qualidade do sono | Aqueles que precisam ganhar músculos, a maioria dos trabalhadores de escritório |
| Noite (20-22 horas) | Libere o estresse e ajude a dormir (exercício de baixa intensidade) | Exercício de alta intensidade pode causar insônia | Pessoas estressadas e propensas à insônia |
2. Dados confiáveis de pesquisas científicas
De acordo com a última pesquisa da revista Sports Medicine:
| indicador | exercício matinal | Exercício noturno |
|---|---|---|
| eficiência de queima de gordura | 12-15% maior | nível básico |
| efeito de crescimento muscular | nível básico | 18-20% maior |
| desempenho esportivo | Uma redução média de 7% | atingir o pico |
| risco de lesão | Aumento de 25% | mais baixo |
3. Sugestões sobre o melhor horário para diferentes finalidades de exercícios
1.Perder gordura e perder peso: O efeito do exercício aeróbico com o estômago vazio pela manhã é o melhor, podendo-se dar prioridade ao período das 6 às 8 horas.
2.Construção e modelagem muscular: 16-19 horas da noite é o período de pico de secreção de testosterona e hormônio do crescimento, que é mais propício à síntese muscular.
3.Melhorar o desempenho esportivo: A temperatura corporal é mais elevada entre 15 e 17 horas da tarde, e os músculos apresentam boa elasticidade e são adequados para treinos de alta intensidade.
4.Melhorar o sono: Realize exercícios de baixa intensidade, como ioga e alongamento, às 20h e 21h para ajudar a relaxar o corpo e a mente.
4. Sugestões de ajustes personalizados
1.tipo de relógio biológico: Pessoas matinais são adequadas para se exercitar pela manhã, enquanto os noctívagos podem optar por se exercitar à tarde ou à noite.
2.horário de trabalho: Os trabalhadores de escritório podem aproveitar ao máximo o intervalo para almoço e o horário pós-trabalho.
3.tipo de exercício: O exercício aeróbico deve ser feito pela manhã e o treinamento anaeróbico à noite.
4.fator idade: Os idosos são aconselhados a praticar exercício físico entre as 9h e as 10h para evitar grandes diferenças de temperatura entre a manhã e a noite.
5. Resumo das opiniões discutidas em toda a rede
| plataforma | Opiniões populares | Popularidade da discussão |
|---|---|---|
| O tópico "Como 996 funcionários de escritório organizam o tempo de exercício" tem 120 milhões de visualizações | ★★★★★ | |
| Zhihu | A pergunta "Exercício matinal versus noturno" recebeu mais de 3.200 respostas | ★★★★☆ |
| Douyin | O desafio de exercícios #officelunchtime atingiu 80 milhões de visualizações | ★★★★★ |
| Estação B | O popular vídeo científico "Arranjo Científico do Tempo de Exercício" tem mais de 500.000 coleções | ★★★★☆ |
Resumo:O melhor horário para fazer exercícios varia de pessoa para pessoa, o segredo é escolher um período que se adapte à sua agenda e objetivos e mantê-lo regular. A pesquisa científica mostra que o benefício geral é maior à noite, mas o exercício pela manhã é mais benéfico para a perda de gordura. Recomenda-se ajustar com flexibilidade de acordo com as circunstâncias pessoais. O mais importante é desenvolver o hábito do exercício contínuo.
Não importa o período que você escolher para se exercitar, aqueça-se totalmente, reabasteça a água e ouça os sinais do seu corpo. Lembre-se:A melhor hora para se exercitar é aquela em que você pode persistir.
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