O que comer para ajudar a descarregar o sangue menstrual: dieta científica ajuda a saúde menstrual
A menstruação é uma etapa importante do ciclo menstrual da mulher. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar o desconforto e promover a descarga suave do sangue menstrual. Combinando os principais tópicos de saúde na Internet nos últimos 10 dias, compilamos os seguintes conselhos científicos e conteúdos de discussão interessantes para ajudar as mulheres a regular sua saúde menstrual por meio da dieta.
1. Principais nutrientes e alimentos que promovem a descarga sanguínea menstrual
| Nutrientes | Mecanismo de ação | Comida recomendada |
|---|---|---|
| elemento ferro | Reabasteça o ferro perdido durante a menstruação e melhore a circulação sanguínea | Fígado animal, carne vermelha, espinafre, fungo preto |
| Vitamina C | Promover a absorção de ferro e aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos | Cítricos, kiwi, brócolis |
| Magnésio | Aliviar o espasmo da musculatura lisa uterina | Nozes, grãos integrais, vegetais verde-escuros |
| Ômega-3 | Efeito antiinflamatório, alivia o desconforto menstrual | Peixes de profundidade, sementes de linho, nozes |
2. Os 5 principais planos de dieta menstrual que são muito discutidos na Internet
| Classificação | plano de dieta | Popularidade da discussão | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Chá de gengibre com açúcar mascavo | ★★★★★ | Aqueça os meridianos, dissipe o frio e promova contrações uterinas |
| 2 | Sopa de feijão preto e tâmara vermelha | ★★★★☆ | Enriquecer o sangue e nutrir a pele, regular o sistema endócrino |
| 3 | chá de rosa | ★★★☆☆ | Acalma o fígado e regula o qi, alivia o inchaço e a dor |
| 4 | Mingau de inhame e milho | ★★★☆☆ | Fortalecer o baço e o estômago, reabastecer a energia |
| 5 | Ovos de angélica | ★★☆☆☆ | Promover a circulação sanguínea, regular a menstruação, melhorar a deficiência de sangue |
3. Três tabus sobre comer durante a menstruação
1.Comida fria:Sorvetes, bebidas geladas, etc. agravarão o resfriado uterino e afetarão a descarga do sangue menstrual.
2.Alimentos picantes:Alimentos picantes e cafeína podem piorar a congestão pélvica e a dor.
3.Alimentos com alto teor de sal:Pode facilmente levar à retenção de água e sódio e agravar os sintomas do edema menstrual.
4. Recomendações dietéticas para mulheres com diferentes físicos
| Tipo de constituição | Principais características | Ingredientes recomendados | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Estagnação do Qi e tipo de estase sanguínea | O sangue menstrual é roxo escuro com coágulos sanguíneos | Espinheiro, rosa, casca de tangerina | Evite ficar de mau humor e faça exercícios adequadamente |
| Tipo de deficiência de Qi e sangue | Menos fluxo menstrual e cor clara | Tâmaras vermelhas, longan, inhame | Evite dietas excessivas e garanta o sono |
| Deficiência de Yang e tipo de frio interno | Medo do frio e da dismenorreia óbvia | gengibre, carneiro, canela | Mantenha-se aquecido e use menos ar condicionado |
5. Cronograma de dieta para período menstrual (referência)
| período de tempo | conselhos dietéticos | Descrição da eficácia |
|---|---|---|
| 3 dias antes da menstruação | Aumentar alimentos ricos em vitaminas B | Prevenir a síndrome pré-menstrual |
| Período menstrual 1-3 dias | Principalmente quente e tônico, coma pequenas quantidades com frequência | Reduzir a carga gastrointestinal |
| Período menstrual 4-7 dias | Suplemento de proteína e ferro de alta qualidade | Promover a reparação tecidual |
6. Últimas opiniões de especialistas
De acordo com um recente simpósio de nutrição ginecológica:“A dieta durante a menstruação deve focar no equilíbrio nutricional geral, em vez de buscar apenas o efeito de ‘drenagem do sangue’. O exercício moderado combinado com uma dieta científica é mais benéfico para a saúde menstrual do que apenas a dieta.”Ao mesmo tempo, enfatiza-se que o sangramento menstrual prolongado requer tratamento médico para verificar a existência de doenças orgânicas.
Lembrete caloroso:As sugestões neste artigo são apenas para referência. As diferenças individuais variam muito. Se você tiver problemas menstruais graves, consulte um médico profissional a tempo. A saúde fisiológica das mulheres pode ser melhor mantida através de uma dieta razoável, trabalho e descanso regulares e exercício moderado.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
